母は約3カ月の入院で、5キロほど痩せてしまいました。病院食は栄養士さんが栄養バランスやカロリーを考えて作られています。だから、栄養不足ということはありません。
ただ、口に合わないものが出たときや気分によって、母の食べる量が落ちることもありました。
また、当然ですが決まった時間にしか食事は出ないので、食べたくないときもあります。おやつなどの間食もありません。
入院中は活動量が少ないとはいえ、食いしん坊の母には（気持ち的に）物足りない食事だったんだと思います。
また、ベッドにほぼ寝たきりだったので足の筋肉も落ちてしまいました。今は、お腹は出ているけど足はガリガリです。
母は年の割に若く見られることが多いのですが、痩せた（やつれた?）ら、なんだかすごく老けて見えるようになりました。
フレイルとは
最近知った、フレイルという言葉。
語源は、英語で老衰や虚弱を意味する「Frailty (フレイルティー)」だそうです。
- 体重の減少（1年で4.5kg以上）
- 疲れやすい
- 足腰の筋力が衰える
- 歩くスピードが遅くなる
- 腰が曲がって身長が低くなる
- 認知機能が衰える
など、高齢者に起こりやすい症状が特徴です。
フレイルの主な要因は加齢によるものです。でも、栄養をしっかり摂って、筋力をつけることで、フレイルを防いだり進行を遅らせることができます。
フレイルを防ぐには
「低栄養」にならないように気をつける
高齢になると、嚥下機能や消化機能が落ちて栄養や水分が不足がちになります。
体を維持するためのエネルギーやたんぱく質が足りない状態が低栄養です。
低栄養になると、
- 免疫力、体力の低下（病気にかかりやすくなる）
- 筋肉量や筋力の低下
- 骨量の減少（骨折しやすくなる）
- 認知機能の低下
- 気力がなくなる
など、フレイルになりやすくなります。だから、低栄養にならならないように食事に気をつける必要があります。
体を動かす・筋力をつける
歩いたり身体を動かりたりしないと、筋力や骨は弱くなってしまいます。転倒しやすくなり、骨折の危険も増します。
体を動かすことのメリット
- 筋肉や骨をじょうぶにする
- 消化機能の働きが良くなる
- 栄養の吸収が良くなる
- ストレス解消
- 血行が良くなる
など
黒柳徹子さんは、毎晩寝る前に50回のスクワットをしているそうです。50回しかも毎日欠かさずってすごいですよね。
黒柳さんが若々しくいつも元気なのは、こうした積み重ねのおかげなんでしょうね。筋力がしっかりしているからなのか、フレイルとは無縁な印象です。
「栄養」と「運動」でフレイルを防ぐ
栄養面
良質なたんぱく質を適量摂る
ビタミンDをしっかり摂る（ビタミンDが少ないとフレイルになりやすい）
運動
散歩や室内でのスクワット、軽いダンベル運動など
ただし、膝を痛めないよう、無理のない範囲で行う
毎日暑いですが、母は食欲がしっかりあってひと安心です。
ななのひとこと・ふたこと
このところいろんなことに対してなんとなく気力が下がっていて、ブログをお休みしていました。無理しても仕方ないので、出来る範囲でやっていこうと思います。
